婚姻出轨是一种背叛行为，对受伤的一方来说，心理痛苦是不可避免的。在处理婚姻出轨后的心理痛苦时，重建信任和自我疗愈是两个重要的方面。以下是关于重建信任和自我疗愈技巧的详细介绍。

1. 重建信任：
   a. 坦诚沟通：双方需要进行开放、坦诚的对话，分享彼此的感受和意见。这可以帮助双方更好地理解对方的需求和情感，并逐渐恢复信任。
   b. 承认错误：出轨方应承认自己的错误，并表示悔过和道歉。同时，他们还需要展示改变的决心和努力，以恢复被伤害者对他们的信任。
   c. 实施透明度：出轨方应主动提供所有必要的信息，如与第三方的联系方式、活动等。这有助于被伤害者建立对出轨方的透明度和安全感。
   d. 寻求专业帮助：有时候，婚姻出轨可能导致深层次的信任问题。在这种情况下，夫妻双方可以寻求专业心理辅导，以帮助他们有效地重建信任。

2. 自我疗愈技巧：
   a. 表达情感：被伤害者应该允许自己体验并表达各种情感，如愤怒、悲伤、失望等。这有助于释放内心的负面情绪，并逐渐进入自我疗愈的过程。
   b. 寻求支持：在家人、朋友或专业心理咨询师的支持下，被伤害者可以得到情感上的支持和理解。与他人分享自己的痛苦和困惑，可以减轻心理负担。
   c. 自我关怀：被伤害者需要学会关心和爱护自己。这可以包括保持健康的生活方式，如均衡饮食、良好的睡眠和规律的运动。此外，培养兴趣爱好和参与积极向上的活动也是重要的。
   d. 寻找新平衡：婚姻出轨可能导致夫妻关系的重新调整。被伤害者需要接受事实，并尝试找到新的平衡点。这可能包括重新评估夫妻关系中的期望和需求，并寻求双方都感到满意的解决方案。

请注意，处理婚姻出轨后心理痛苦是一个长期的过程，需要双方付出努力和耐心。如果遇到困难，建议夫妻双方积极寻求专业帮助，以获得更具针对性的支持和指导。