当发现自己的老婆出轨时，内心会受到巨大的冲击和伤害。面对这种情况，自我调适是非常重要的，以下是一些可以帮助你正确面对并走出阴霾的建议。

1. 接受自己的情绪：出轨事件会引发愤怒、伤心、失望等各种情绪，这些情绪是正常的反应。你需要给自己充分的时间和空间去接受和表达这些情绪，但不要让它们控制你的生活。

2. 寻求支持：找一个信任的人，例如亲密的朋友、家人或婚姻咨询师，倾诉你的感受和痛苦。他们可以提供支持、理解和建议，帮助你走出阴霾。

3. 自省和思考：回顾自己的婚姻和个人行为，思考出轨事件发生的原因。虽然出轨事件不能完全由你控制，但你可以从中找到问题所在，并试着改变和成长。

4. 保持冷静和理智：尽管出轨事件可能让你感到极度痛苦和愤怒，但在处理问题时要保持冷静和理智。冲动的行为可能会加剧问题，导致更多的伤害。

5. 与配偶交流：当你已经稍微冷静下来后，可以找一个合适的时机与配偶进行坦诚而理性的对话。通过交流，了解彼此的内心感受，寻求解决问题的办法。

6. 寻求专业帮助：如果你觉得自己很难独立应对，可以寻求婚姻咨询师或心理治疗师的帮助。他们有专业的知识和经验，可以提供更深入的指导和支持。

7. 重建信任：重建信任是一个漫长的过程，需要时间和努力。与配偶共同努力，诚实沟通，积极采取行动，以重建破裂的信任。

8. 倾听内心需求：在自我调适的过程中，倾听自己的内心需求是非常重要的。你可能需要一些时间来疗伤和恢复，也可能需要重新评估自己的价值观和人生目标。

最重要的是，要给自己时间去愈合和成长。无论最终的结果如何，你都可以通过这个经历变得更强大，并从中学到宝贵的人生教训。